first version of ICS creation script
This commit is contained in:
swaits committed
1 parent
4cb87d314e
commit
6987569d61
1 file changed
+181
Executable
+181
@@ -0,0 +1,181 @@
|
||||
#!/usr/bin/env ruby -w
|
||||
|
||||
require 'date'
|
||||
|
||||
TestWatts = 295.0
|
||||
|
||||
Plan = [
|
||||
# week 1
|
||||
'45-60′ EM',
|
||||
'60-90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI) or 90-120 group ride',
|
||||
'90-120′ EM',
|
||||
|
||||
# week 2
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'75-90′ EM with 3x12′ SS (6′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'75-90′ EM with 4x6′ OU (2U, 1O) (5′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-120′ EM with 4x6′ OU (2U, 1O) (5′ RBI)',
|
||||
'90-120′ EM',
|
||||
|
||||
# week 3
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-120′ EM with 3x9′ OU (2U, 1O) (6′ RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 4
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Rest Day or 45′ easy spinning',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'120-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 5
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-120′ EM with 3x10′ OU (3U, 2O) (6′RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 6
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 6x3′ SEPI (3′ RBI)',
|
||||
'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (1′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 7
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-120′ EM with 6x3′ SEPI (3′ RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 8
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60′ EM with 4x3′ FP (3′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 9
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 10
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# week 11
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
|
||||
'90-150′ EM or group ride',
|
||||
|
||||
# recory week 1
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'45-60′ easy spinning',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Group ride or 90-120′ EM',
|
||||
'90-120′ EM in hilly terrain',
|
||||
|
||||
# recory week 2
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'75-90′ EM with 15′ at upper end of EM power or HR range',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Group ride or 90-120′ EM with 15-20′ at upper end of EM power or HR range',
|
||||
'90-120′ EM in hilly terrain',
|
||||
|
||||
# recory week 3
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'75-90′ EM with 20′ at upper end of EM power or HR range',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Group ride or 120-150′ EM with 30-40′ at upper end of EM power or HR range',
|
||||
'90-120′ EM in hilly terrain',
|
||||
|
||||
# recory week 4
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 10-20′ at SS intensity',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'60-90′ EM with 6-8 PI-type efforts',
|
||||
'Rest Day',
|
||||
'Group ride or 120-150′ EM with 30-40′ at upper end of EM power or HR range',
|
||||
'120-150′ EM in hilly terrain',
|
||||
]
|
||||
|
||||
puts <<EOF
|
||||
# BEGIN:VCALENDAR
|
||||
# VERSION:2.0
|
||||
# PRODID:-//Training Calendar//Stephen Waits//EN
|
||||
# CALSCALE:GREGORIAN
|
||||
# X-WR-CALNAME;VALUE=TEXT:Training
|
||||
EOF
|
||||
|
||||
(Date.parse('2014-10-13')..Date.parse('2015-09-30')).each_with_index do |d, i|
|
||||
plan_day = i % Plan.size
|
||||
next if Plan[plan_day] == 'Rest Day'
|
||||
week = (plan_day / 7) + 1
|
||||
title = "W#{week}: #{Plan[plan_day]}"
|
||||
desc = "Week #{week}, #{d.strftime('%A')}"
|
||||
desc += " Workout: #{Plan[plan_day]}."
|
||||
desc += " EM = EnduranceMiles, #{(0.45*TestWatts).to_i}-#{(0.73*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bEM\b/
|
||||
desc += " TL = ThresholdLadders, PI+SS+CR." if title =~ /\bTL\b/
|
||||
desc += " PI = PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bPI\b/ || title =~ /\bTL\b/
|
||||
desc += " PFPI = Peak-and-Fade PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bPFPI\b/
|
||||
desc += " SEPI = Steady Effort PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bSEPI\b/
|
||||
desc += " SS = SteadyState, #{(0.86*TestWatts).to_i}-#{(0.90*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bSS\b/ || title =~ /\bTL\b/
|
||||
desc += " T = Tempo, #{(0.80*TestWatts).to_i}-#{(0.85*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bT\b/
|
||||
desc += " CR = ClimbingRepeats, #{(0.95*TestWatts).to_i}-#{(1.00*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bCR\b/ || title =~ /\bTL\b/
|
||||
desc += " OU = OverUnder (OU) Intervals, #{(0.86*TestWatts).to_i}-#{(0.90*TestWatts).to_i}W (Under), #{(0.95*TestWatts).to_i}-#{(1.00*TestWatts).to_i}W (Over)." if title =~ /\bOU\b/
|
||||
desc += " FP = FastPedal, no target." if title =~ /\bFP\b/
|
||||
dstr = d.strftime('%Y%m%d')
|
||||
puts <<EOF
|
||||
BEGIN:VEVENT
|
||||
SUMMARY:#{title}
|
||||
DESCRIPTION:#{desc}
|
||||
DTSTAMP:#{dstr}T000000
|
||||
DTSTART;VALUE=DATE:#{dstr}
|
||||
DTEND;VALUE=DATE:#{dstr}
|
||||
END:VEVENT
|
||||
EOF
|
||||
end
|
||||
|
||||
puts 'END:VCALENDAR'
|
||||
Reference in new issue
Block a user