182 lines
5.4 KiB
Ruby
Executable File
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Ruby
Executable File
#!/usr/bin/env ruby -w
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require 'date'
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TestWatts = 295.0
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Plan = [
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# week 1
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'45-60′ EM',
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'60-90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90′ EM with 3x10′ SS (5′ RBI) or 90-120 group ride',
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'90-120′ EM',
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# week 2
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'Rest Day',
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'75-90′ EM with 3x12′ SS (6′ RBI)',
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'Rest Day',
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'75-90′ EM with 4x6′ OU (2U, 1O) (5′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90-120′ EM with 4x6′ OU (2U, 1O) (5′ RBI)',
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'90-120′ EM',
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# week 3
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
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'Rest Day',
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'90-120′ EM with 3x9′ OU (2U, 1O) (6′ RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 4
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'Rest Day',
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'Rest Day or 45′ easy spinning',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (3′ RBI)] (8′ RBS)',
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'Rest Day',
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'90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
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'120-150′ EM or group ride',
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# week 5
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
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'60-90′ EM with 2x[3x3′ SEPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
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'Rest Day',
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'Rest Day',
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'90-120′ EM with 3x10′ OU (3U, 2O) (6′RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 6
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 6x3′ SEPI (3′ RBI)',
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'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (1′ RBI)] (6′ RBS)',
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'Rest Day',
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'Rest Day',
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'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 7
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 3x[3x2′ PFPI (2′ RBI)] (6′ RBS)',
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'Rest Day',
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'90-120′ EM with 6x3′ SEPI (3′ RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 8
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'Rest Day',
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'60′ EM with 4x3′ FP (3′ RBI)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90-150′ EM or group ride',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 9
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 10
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# week 11
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 6x2′ SEPI (2′ RBI)',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 4x2′ PFPI (1′ RBI); rest 8′; 4x3′ OU (2U, 1O) (3′ RBI)',
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'Rest Day',
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'90-150′ EM with 3x12′ OU (2U, 2O) (8′ RBI)',
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'90-150′ EM or group ride',
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# recory week 1
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'Rest Day',
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'Rest Day',
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'Rest Day',
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'45-60′ easy spinning',
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'Rest Day',
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'Group ride or 90-120′ EM',
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'90-120′ EM in hilly terrain',
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# recory week 2
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'Rest Day',
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'60-90′ EM',
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'Rest Day',
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'75-90′ EM with 15′ at upper end of EM power or HR range',
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'Rest Day',
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'Group ride or 90-120′ EM with 15-20′ at upper end of EM power or HR range',
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||
'90-120′ EM in hilly terrain',
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# recory week 3
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'Rest Day',
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'60-90′ EM',
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'Rest Day',
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'75-90′ EM with 20′ at upper end of EM power or HR range',
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||
'Rest Day',
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'Group ride or 120-150′ EM with 30-40′ at upper end of EM power or HR range',
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||
'90-120′ EM in hilly terrain',
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# recory week 4
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 10-20′ at SS intensity',
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'Rest Day',
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'60-90′ EM with 6-8 PI-type efforts',
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||
'Rest Day',
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'Group ride or 120-150′ EM with 30-40′ at upper end of EM power or HR range',
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||
'120-150′ EM in hilly terrain',
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]
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puts <<EOF
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# BEGIN:VCALENDAR
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||
# VERSION:2.0
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||
# PRODID:-//Training Calendar//Stephen Waits//EN
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# CALSCALE:GREGORIAN
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# X-WR-CALNAME;VALUE=TEXT:Training
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EOF
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||
(Date.parse('2014-10-13')..Date.parse('2015-09-30')).each_with_index do |d, i|
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||
plan_day = i % Plan.size
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||
next if Plan[plan_day] == 'Rest Day'
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week = (plan_day / 7) + 1
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||
title = "W#{week}: #{Plan[plan_day]}"
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desc = "Week #{week}, #{d.strftime('%A')}"
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desc += " Workout: #{Plan[plan_day]}."
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desc += " EM = EnduranceMiles, #{(0.45*TestWatts).to_i}-#{(0.73*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bEM\b/
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||
desc += " TL = ThresholdLadders, PI+SS+CR." if title =~ /\bTL\b/
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||
desc += " PI = PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bPI\b/ || title =~ /\bTL\b/
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||
desc += " PFPI = Peak-and-Fade PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bPFPI\b/
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||
desc += " SEPI = Steady Effort PowerIntervals, #{(1.01*TestWatts).to_i}-Max W." if title =~ /\bSEPI\b/
|
||
desc += " SS = SteadyState, #{(0.86*TestWatts).to_i}-#{(0.90*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bSS\b/ || title =~ /\bTL\b/
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||
desc += " T = Tempo, #{(0.80*TestWatts).to_i}-#{(0.85*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bT\b/
|
||
desc += " CR = ClimbingRepeats, #{(0.95*TestWatts).to_i}-#{(1.00*TestWatts).to_i}W." if title =~ /\bCR\b/ || title =~ /\bTL\b/
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||
desc += " OU = OverUnder (OU) Intervals, #{(0.86*TestWatts).to_i}-#{(0.90*TestWatts).to_i}W (Under), #{(0.95*TestWatts).to_i}-#{(1.00*TestWatts).to_i}W (Over)." if title =~ /\bOU\b/
|
||
desc += " FP = FastPedal, no target." if title =~ /\bFP\b/
|
||
dstr = d.strftime('%Y%m%d')
|
||
puts <<EOF
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DTSTAMP:#{dstr}T000000
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DTEND;VALUE=DATE:#{dstr}
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END:VEVENT
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EOF
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end
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puts 'END:VCALENDAR'
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